Quels sont les aliments recommandés en cas de grippe ?

Dakarmidi  – En cas de grippe, l’alimentation doit être légère, riche en fruits, en légumes et en feuilles vertes. Elle sera ainsi plus facile à digérer et nous aidera à récupérer

1. L’ail, un puissant antimicrobien en cas de grippe

L'alimentation en cas de grippe doit comporter de l'ail

L’ail a des propriétés antivirales et antibactériennes qui peuvent aider à rester en bonne santé. Il permet de combattre la toux, le rhume et la sinusite. D’autre part, l’ail frais et cru est celui qui fournit le plus de bienfaits pour la santé. Vous pouvez donc consommer entre 1 à 2 gousses d’ail par jour comme mesure de prévention.

2. Yaourts avec probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants dont les effets sont bénéfiques pour la santé. Plusieurs articles scientifiques affirment que les probiotiques peuvent diminuer la durée des épisodes de grippe ou de rhume. C’est pourquoi il est recommandé d’ingérer un yaourt régulièrement. Votre système immunitaire vous remerciera !

3. Le gingembre, un remède essentiel de l’alimentation en cas de grippe

Le gingembre est un remède traditionnel dans la médecine universelle. Avec sa saveur forte et piquante, le gingembre aide à détacher les mucosités pour favoriser le nettoyage des voies respiratoires et soulager les symptômes de la congestion. Il contient également des substances phytochimiques qui aident à combattre les virus à l’origine des maladies respiratoires.

4. Aliments contenant du zinc

Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de zinc permettent de renforcer votre système immunitaire et préviennent les infections. Si vous avez déjà un rhume, le zinc peut aider à réduire les symptômes et à guérir plus rapidement.

Voici quelques aliments communs qui contiennent du zinc : légumineuses (haricots secs, pois chiches, haricots rouges, lentilles, pois et soja), les graines de courge, les céréales complètes, les noix, la viande de bœuf et les oeufs.

5. Le miel, un produit fondamental dans l’alimentation en cas de grippe

Selon les données de la Bibliothèque Nationale de Médecine, cet aliment agit directement sur la gorge car c’est un expectorant naturel qui favorise l’élimination des mucosités. C’est donc un aliment très utile pour contrôler et combattre les infections de la gorge grâce à ses propriétés antiseptiques.

Alimentation en cas de grippe : conseils supplémentaires

S’hydrater pour se rétablir

Si vous présentez des symptômes et que vous n’avez pas faim, pendant les premiers jours, il n’est pas nécessaire de manger beaucoup d’aliment solides. En revanche, consommez des liquides tels que des jus maison, des purées ou des soupes. Il est fondamental d’ingérer la quantité suffisante de liquides (entre 8 et 10 verres d’eau) pour faciliter l’élimination de mucus et hydrater les muqueuses.

Boire du bouillon de poule, une recette incontournable en cas de grippe

Une étude de l’Université de Nebraska a confirmé ce que toutes les grands-mères savaient déjà : un bouillon de poule vous aide à vous sentir mieux car il réduit la congestion et lubrifie la gorge, soulageant ainsi l’irritation. Sans oublier que cette recette est nutritive et hydratante. Par ailleurs, il existe des preuves scientifiques de ses effets anti-inflammatoires.

Consommer des viandes blanches et des légumineuses

L’ingestion de 75 mg de zinc journalier semble contribuer à diminuer la durée des rhumes de 20 à 40%. Sachez que les aliments les plus riches en zinc sont les viandes blanches, les fruits de mer, le poisson, les fruits secs, les céréales complètes et les légumineuses.

Enfin, comme vous avez pu vous en rendre compte, l’alimentation en cas de grippe doit être équilibrée. En outre, dormir suffisamment et bouger modérément vous aidera également à surmonter l’infection.