Ma maison, ma salle de gym

Dakarmidi – Envie d’une séance de remise en forme sans avoir à mettre le nez dehors ? Avec un spécialiste, transformez votre logement en parcours du combattant.

Je m’échauffe dans le couloir

Position de départ 
Debout à l’entrée du couloir, parée pour l’échauffement préséance…

Exercice 1
Commencez par une série de 5 allers et retours en marche rapide.

Exercice 2
Repartez pour 5 tours en pas chassés sur le côté. Changez de jambe chaque fois et faites de grands cercles avec les bras (n’oubliez pas d’inspirer en levant les bras et d’expirer en les baissant).

Exercice 3
Répétez l’exercice en marchant, bras tendus vers l’avant. A chaque pas, arrêtez-vous : descendez le plus bas possible en inspirant, genoux fléchis et dos droit (les bras ne bougent pas), puis remontez en expirant avant de faire un nouveau pas.

Ce qui travaille
Les jambes, les cuisses, les bras, les articulations… et le cœur !