Dakarmidi – L’arrivée des menstrues peut être un moment redoutée par beaucoup de femmes car souvent elle rime avec douleur, gène, désagrément. Mais, saviez-vous que 50 à 80% des femmes souffriraient de douleurs menstruelles ? Vous n’êtes donc pas seule dans ce cas. Dans ces moments-là nous avons plutôt tendance à nous diriger vers la prise d’anti-inflammatoires, mais l’alimentation peut également être une très grande alliée car la douleur peut être causée par des carences.
Voici 10 aliments à privilégier avant l’arrivée de vos règles !
- Le saumon : il contient beaucoup d’oméga 3
- Graines de sésame : elles sont riches en vitamine B6 et en calcium
- Épinard : riche en fer, zinc, calcium, magnésium, vitamine D et C
- Graines de tournesol : elles sont riches en vitamine B6. Attention toutefois à ne pas trop en consommer car elles sont très caloriques.
- Avoine : contient des quantités intéressantes de fer, zinc, vitamine B1 et B5
- Thé vert : remplacez votre café par un thé vert, excellent pour la santé !
- Persil : contient un « pouvoir » naturel qui soulage les douleurs menstruelles ainsi que les crampes et ballonnements
- Banane : contient un fort taux de potassium ce qui permet de soulage ballonnements et gaz
- Brocolis : riche en fibres et vitamines, il permet de soulager les ballonnements et les gaz
- Ananas : elle contient une enzyme du broméline ce qui permet de détendre les muscles
Quelques conseils
- Avant l’arrivée de vos règles, il est bon d’éviter de trop consommer de sel, d’abord mauvais pour la santé mais il favorisera également la rétention d’eau.
- Évitez également tout ce qui est trop gras comme la charcuterie par exemple.
- Utilisez des huiles essentielles : estragon, pin de Patagonie ou de camomille noble, réputées pour leurs vertus anti-inflammatoires, antispasmodiques et anti- allergiques.
- Une bouillotte chaude calmera et apaisera votre mal de ventre
