Dakarmidi – Pour pouvoir profiter à 100% de vos séances d’entraînement en salle, il est nécessaire de prendre en compte quelques conseils :
1.Etirements dynamiques
L’étirement dynamique est un élément essentiel de tout échauffement. En effet, avec les étirements dynamiques, vous augmentez graduellement votre température corporelle et votre fréquence cardiaque. Ils vous permettent de commencer à réchauffer vos muscles tout en préparant votre corps à l’activité.
Un échauffement dynamique permet également d’améliorer l’amplitude de vos mouvements. Et ainsi d’approfondir chaque exercice et d’obtenir tous les bénéfices de renforcement de chaque mouvement. Le type d’étirements que vous devez faire pendant votre échauffement dépendra du type d’entraînement que vous voulez réaliser.
Une des choses les plus importantes pour un meilleur rendement en salle de de sport consiste à alterner lorsque vous travaillez sur différents groupes musculaires.
Connue aussi sous le nom d’entraînement croisé, cette technique vous aide à maintenir un niveau d’intensité plus élevé pendant plus longtemps que si vous ne travailliez que sur une seule partie de votre corps.
- Ainsi, essayez de passer aux exercices sur les zones musculaires supérieures dès que vos jambes sont fatiguées des fentes.
- Une fois que vos jambes sont reposées, vous pouvez reprendre là où vous vous étiez arrêté avec une série de squats , de sauts ou bien d’autres méthodes de tonification que vous jugez appropriées pour entraîner le bas du corps.
3. Planning d’entraînement
Le plus important est d’être réaliste quant à la fréquence et à la durée de vos séances d’entraînement. Par conséquent, vous ne devriez pas établir des routines d’exercice que vous ne pourrez pas suivre.
Parfois, vous n’avez pas besoin de passer une heure à vous entraîner. En fait, 30 minutes d’exercice peuvent suffire si vous suivez un programme structuré.
En termes de fréquence, il est idéal de s’entraîner entre 3 et 4 fois par semaine. Nous vous recommandons d’établir une routine concernant les jours et les heures de vos entraînements. Une fois les séances programmées dans votre planning, vous devrez faire face à la paresse et à la flemme, ainsi que trouver un moyen de concilier vie personnelle et vie professionnelle.
4. Musique
Écouter de la musique en salle de sport vous ressource et vous permet d’améliorer votre performance ; ce n’est pas vraiment un concept nouveau.
En effet, il est possible de maintenir un rythme d’entraînement élevé grâce à la musique. Cela a été prouvé scientifiquement. La musique aide conscientiser les mouvements lors de la pratique de l’exercice.
Les composantes de la musique, aussi bien les paroles que le tempo, peuvent influer sur la performance. Aussi, pour obtenir une autre source de motivation et augmenter votre adrénaline, nous vous recommandons de créer une playlist de vos chansons préférées idéale pour l’entraînement en salle.
5. Repos de qualité
La dernière de nos astuces qui vous aideront à avoir un meilleur rendement, c’est le repos de qualité. Afin d’être plus performant en salle de sport, il est très important de profiter d’un sommeil profond, prolongé et sans interruption de 6 à 8 heures.
Si vous vous couchez tard ou bien si vous vous réveillez pendant la nuit, vous vous sentirez fatigué au réveil. Par conséquent, cela affectera votre énergie lorsque vous vous entraînerez.
C’est pourquoi, pour un repos de qualité, nous vous recommandons de :
- Ne pas utiliser d’appareils électroniques le soir
- Ne pas boire d’alcool
- Eliminer la caféine après 14 heures
- Coordonner les heures d’éveil et de sommeil avec le cycle naturel du soleil
Enfin, n’oubliez pas que la motivation vient toujours de plusieurs sources, et que c’est elle qui permet d’obtenir de bons résultats !
Lorsque vous êtes capable de percevoir des changements physiques et psychologiques concrets, les efforts à l’entraînement sont plus faciles à accepter. Pour cela, nous vous recommandons de prendre ne compte nos conseils. Ils vous aideront certainement à avoir un meilleur rendement dans vos entraînements.
